Категория: Здраве

Няма ли да е страхотно, да можете да си позволите да притежавате всичките тези уреди, които ги има във фитнес залите? Колкото и страхотно да ви звучи, това може да остане само в сферата на мечтите за по-голямата част от населението. Но все пак, тренировките са много важни и затова се налага да откриете начин, да ги правите без помощта на фитнес уреди.

Първо, за да направим упражненията по-забавни, е желателно да си пуснем музика по време на тренировката. Някои от упражненията, за които ще спомена в тази статия, дори могат да бъдат изпълнявани, докато гледате телевизия, така че това е едно допълнително предимство.

От сега нататък, да не съм чул да използвате оправдания, от рода на това, че нямате фитнес уреди. Ето ги и десетте упражнения, които можете да си правите сами в къщи, без употребата на каквито и да е било фитнес уреди.

Ходене пеша

Ако времето е хубаво, то няма по-подходящо упражнение от това, просто да излезете навън и да се разходите пеша. По този начин, вие можете да се насладите и на това да разгледате околностите във вашият жилищен квартал. Ако обаче времето е лошо, това не означава, че трябва да се отказвате от ходенето пеша. Можете да ходите пеша и в къщи. Ако имате стълбище, можете да се изкачвате и да слизате по него. Можете, дори да правите това упражнение и с прането в ръце (не се смейте). Това е едно много добро кардио упражнение, което ще спомогне и за засилване на крачната ви мускулатура. Ако нямате стълбище, просто се разходете из къщи и ще постигнете почти същият ефект.

Подскоци

Това упражнение винаги ме е радвало. Може би, защото ми навява спомени за детството. Кой не е правил подскоци за забавление докато е бил дете?  Колкото и странно да ви звучи, подскоците са както добро кардио упражнение, така и една страхотна загрявка преди натоварващо упражнение.

Лицеви опори

Това определено не е любимото упражнение на повечето хора. Колкото и трудно да е за някои хора да правят лицеви опори, то все пак има и по лесни начини за тяхното правене. Не е нужно да се правите на „Рамбо“ и да правите лицевите опори с една ръка. Просто ги правете както можете. Най-лесно е да правите лицеви опори, докато стоите застанали на колене. Другият лесен начин е, да ги правите докато сте изправени прави и сте се облегнали на някоя стена. Мисля, че тук е мястото да вметна, че различните начини на изпълнение на лицевите опори, ще развива различни мускулни групи от вашето тяло.

Повдигане на краката

Седнете на фотьойла и се настанете удобно. Започнете бавно да вдигате краката, докато те застанат в хоризонтално положение и след това бавно ги спуснете до долу. Това упражнение е много добро за развиване на крачните мускули.

Коремни преси

Това е може би най-добрият начин за изграждане и развиване на коремните мускули. Когато правите коремни преси, не се притеснявайте от това, че не се изправяте напълно до 90 градуса. Щом след изпълнение на коремните преси усещате коремните мускули стегнати, то значи със сигурност ще имате напредък.

Джогинг на едно място

Джогинга е много добро упражнение, стимулиращо сърцето. Джогинга не е задължително да се практикува в парка. Можете да правите джогинг и на едно място в хола пред телевизора, докато гледате новините или докато си слушате музика. Единствената екипировка, от която ще се нуждаете при джогинга на място, са един качествен чифт обувки. Качествените обувки с меки подметки са необходими, за да се намали стреса върху краката (който е и основният проблем при джогинга).

Клякания

Кляканията са едно упражнение, развиващо мускулатурата на краката ви и в същото време оформящо вашите задни части. Ако обикновените клякания ви се струват трудни, можете просто да ставате и да сядате от обикновен стол. Не се напъвайте много, правете колкото повторения ви карат да се чувствате комфортно и не прекалявайте.

Вдигане на леки тежести

Не, няма да ви се налага да си купувате скъпи тежести от спортния магазин. Просто за целта използвайте каквото намерите в къщи.  От начало, започнете с по-леки неща, като например буркан с компот. След време можете да преминете към по-тежки предмети като например пералнята (шегувам се разбира се…).

Танцувайте

Танцуването е добро кардио упражнение, което в същото време ви зарежда и с положителна енергия.

Катерене на стълби

Не ме разбирайте погрешно, за изпълнението на това упражнение не е нужно да се изкатерите до последният етаж, по стълбите на някой небостъргач. Можете просто да сложите един шкаф в средата на стаята и да се качвате и да слизате от него. Просто бъдете внимателни да не паднете!

Тренирането е много важно за вашето здраве, но не е задължително да го практикувате във фитнес зала и да оставяте половината си заплата там. Използвайте каквото имате под ръка и тренирайте докато си стоите в къщи (така определено е по-уютно). Чувствайки се по-комфортно, има по-голяма вероятност да продължите да тренирате и да не се отказвате за в бъдеще.

Защо възприятието за евентуална липса на сън е толкова важно?

Самият факт, че вие вярвате, че сте спали добре през изминалата вечер е достатъчен, за да засили вашите способности и за да повиши тонуса ви през следващият ден. Направено е изследване, при което 164 души са били разделени на две групи. И на двете групи им е била проведена лекция на тема „Важността на нашият сън и опасностите от липса на сън“.

Казано им е било също, че средното количество на резки очни движения по време на сън, трябва да е около 20% за да е пълноценен той. След това, на участниците са им били измерени мозъчните честоти и са им били показани графиките.

Всичките данни, които са им били показани, са били напълно фалшиви. На едната група хора е било казано, че имаt качество на съня много над средното, с резки очни движения над 28%. На другата група е било казано, че качеството им на сън е много под средното и имат, резки очни движения по време на сън, под 16%.

Тези проценти не само, че не били верни, но и нямат никаква връзка с качеството или евентуалната липса на сън. Единствената цел, е била да убедят едната група, че техният сън е с по-добро качество от съня на другите.

След това, на всички участници са им направени серия от тестове, проверяващи техните познавателни способности. Резултатите нееднозначно са показали, че тези които са убедени, че имат по-добра качество на съня и нямат никаква липса на сън, са дали много по-добри резултати на теста. Вниманието и паметта им, са били много по-ефективни въпреки, че само са били излъгани за качеството на съня си.

Липсата на сън и плацебо ефекта

На човечеството още не му е съвсем ясно, на какъв принцип се основава плацебо ефекта. Въпреки това, той просто няма как да бъде отречен. Този ефект се забелязва много добре и в този експеримент. Веднъж убеден, че е нормално да функционира по-добре, нашият организъм наистина започва да го прави.

Затова запомнете! Не е важно наистина да сте се наспали добре снощи. Важно е да повярвате, че сънят ви е бил качествен. Това наистина ще повиши вашият тонус и ще снижи нежеланите ефекти от евентуалната липса на сън. Обратното, ако си мислите, че сънят ви е бил некачествен или недостатъчен, само ще понижи вашият тонус. Дори и да сте се наспали като новородено. Затова, помислете си пак. Как спахте снощи?

Както всяка една диета, целта на тази е също да ви помогне да свалите някой и друг килограм. Твърди се, че не е трудно с нейна помощ да намалите теглото си с около 5 килограма (в рамките на тези три дни).

Не вярвате, че можете да отслабнете ядейки банани?

Знам, че ви звучи странно да отслабвате с банани, понеже всички знаят за високото съдържание на захар в тези плодове и ги избягват точно поради факта, че се страхуват да не напълнеят ядейки ги. Това обаче е така, само ако водите застоял живот и се храните с храни богати на мазнини. Нужно е едно добре комбинирано хранене и правилен разчет на консумираните калории. Тогава банановата диета не само, че няма да ви лепне излишни килца, ами дори ще редуцира теглото ви. Отделно диетата с банани ще спомогне за оптимизирането на храносмилането и дори ще изчисти организма ви от натрупаните токсини.

Бананите съдържат много полезни вещества, особено подходящи за вашата диета.

Бананите са плод, богат на калий и магнезий и в тях напълно липсват холестерола и мазнините. Производството на хормона серотонин отговарящ за щастието, също се стимулира от яденето на банани. Според една от теориите, е важно наистина да се наслаждавате на храната която ядете. Тогава организма ви се справя с извличането на полезните вещества от нея най-пълноценно. Точно обратна е ситуацията ако я ядете с отвращение.

Какво всъщност включва тази диета с банани?

Самата диета с банани е много лесна за изпълнение. Продължителността и е само три дни. Това още повече улеснява изпълнението и. Много е просто! В следващите три дни трябва да ядете по пет банана на ден. Основното е самото ядене на банана да е съпроводено от изпиването на чаша нискомаслено прясно мляко (можете да го замените с айран ако искате). Няма никакво значение дали ще пиете млякото и ще „мезите“ с банана или ще ги смесите в блендера и ще ги направите на млечен шейк. По-претенциозните могат да си направят и бананов сладолед. За целта трябва просто да замразите банана преди да го метнете в блендера.

За да подсилите отслабващият ефект на диетата с банани, можете да добавите и консумация на зелен чай. Ако все пак, яденето на пет банана дневно не ви е достатъчно и умирате от глад, можете да добавите две сварени яйца към дневното си меню. За да свалите заветните пет килограма за пет дни обаче, не трябва да добавяте нищо друго и ще се налага и да се раздвижите малко.

Не е трудно да се досетите, защо втората най-търгувана стока в световен мащаб след петрола, е именно кафето. Тази уникална освежаваща напитка, ни помага да сме на крак през цялата работна седмица и много хора не виждат как биха се справили без нея. Но, как всъщност кафето влияе на нашата нервна система и от къде се взема този ободряващ ефект. Работата е там, че докато сме будни, в нашите мозъци бавно и постепенно се натрупва веществото аденозин. То влияе на редица рецептори, отговорни за по-бавната ни мозъчна активност. Колкото по-високо е нивото на аденозин в нашият мозък, толкова по-уморени се чувстваме ние. При критични нива на аденозин, мозъкът разбира, че е стоял буден прекалено дълго време и е време за сън. Докато спим, нивото на аденозин в мозъка ни намаля и така ние се събуждаме отпочинали. По строеж обаче, кофеинът е изключително сходен с аденозина и без проблем се свързва със същите тези рецептори. За разлика от аденозина обаче, кофеинът не ни прави сънливи, понеже все пак няма същите свойства като аденозина. Дотук добре, обаче мозъкът има една защитна функция която го кара да започне да създава нови и нови рецептори за аденозин. Ефекта е, че за да сме пак бодри ни е нужен повече и повече кофеин и се налага да увеличаваме дозата всеки път. Целият този процес, обуславя и сходното на абстиненция състояние в което се намираме, когато сме пропуснали дневната си доза кафе. Другият ефект от кофеина е, че той кара организма ни да произвежда повече адреналин. Също така, повлиява значително и нивата на допамин и ни прави временно по-щастливи. И така, стигаме до въпроса, каква е максималната безопасна доза кофеин, която можем да приемем. Според учените, тази доза е 150 милиграма кофеин на всеки един килограм телесна маса.Ако тежите седемдесет кила, ще са нужни 14000 милиграма (14 грама) кофеин за свръх доза. За да се случи това нещо, разбира се, ще е необходимо да изпиете всичкото това кафе на един път, което технически няма как да се случи. Все пак стомаха ви има ограничен обем който може да побере, а и много преди това ще започнете да получавате халюцинации и нервни пристъпи. Освен това, кофеина остава в организма за не повече от шест часа и на практика това още повече прави предозирането му ако не невъзможно, то поне абсурдно трудно.

По принцип хората лягат да спят с нощница (пижама) или някакво бельо, като например тениска. Редица изследвания обаче показват, че е много по-полезно вечер да си лягаме голи в леглото. Ето и кои са основните причини:

По-добро качество на съня

когато човек заспи, тялото започва да намаля своята нормална температура и започва да я увеличава точно преди момента на естественото събуждане. Повече от логично е, че носейки някаква дреха, ние всъщност пречим на този процес да бъде осъществен нормално.

Забързва се метаболизма

Когато спите в стая с ниска температура, тялото ви всъщност гори калории. Разбира се лятото това няма как да стане ако не спите на климатик (нещо което не ви препоръчвам), а ако спите без дрехи постигате почти същият ефект.

Не ви се спарват тестисите

Мъжете които спят без долно бельо са много по-малко застрашени от развиване на инфекции на тестисите.

Стимулира производството на сперма

За оптимално бързо произвеждане на сперма е нужно скротумът да има точно определена температура, която е много по-ниска от нормалната телесна такава. Носейки бельо вие на практика пречите на тялото си да постигне тази оптимална температура.

Намалява стреса

Когато спите без бельо, вие усещате допира на кожата на вашият партньор. Това кара мозъка да освобождава хормона окситоцин. Този хормон е известен с това, че увеличава желанието за секс и намалява стреса.